训练肩膀是许多人的健身目标之一，因为肩膀是人体最广阔的肌肉之一，因此训练肩膀有很多好处。
除了增强肩膀的力量之外，还可以提高运动能力、减少受伤风险、改善姿势和增强自信心。
以下是一些常见的练肩运动。
其中，每个运动需要在适当的负荷『领略更多 天下奇观内容请关注 :奇观网,wWw.iqiGUAN.cC』〗下进行，从而获得最佳结果。
1.
经典的肩部升高：站直，握住哑铃，把手臂弯曲在两侧，然后将哑铃提升到肩膀高度。
然后慢慢地将哑铃降落回初始位置。
2.
坐姿推举：选择一个适合你的哑铃，坐在板凳上，将哑铃直接举在肩膀上方，然后将其向上推。
3.
外旋后撤：
定位在器械的旋转部分，使手臂伸直。
从背部开始开始下摆，将器械旋转到前面，再返回原来的位置。
4.
内旋后撤：和外旋后撤差不多，只是将器械旋转到背部，而不是前面。
5.
蝴蝶机：选择一个适合你的重量，双臂伸直，将肩部挤压在机器上，缓慢地将臂展开，再缓慢地合并臂。
最后，请注意，任何体育锻炼都存在风险。
找到一位经验丰富的教练来指导，确保您的锻炼姿势正确，并始终遵循安全指南。
与任何锻炼计划一样，请使用谨慎和判断力，并听从您的身体信号。